Você pedala há algum tempo e deseja participar da sua primeira competição de ciclismo? Saiba por onde começar.

A primeira coisa que você deve saber é que nas competições de ciclismo, principalmente aquelas nas quais as provas são em estradas, a quilometragem percorrida é bem grande, podendo chegar aos 150 km.

Apesar dessas grandes distâncias, é possível se preparar para este tipo de competição com treinos curtos mesmo durante a semana, quando o tempo é escasso. Mas, como? A gente explica!

Treinos curtos: o grande segredo

Sim, é possível participar de uma competição e/ou prova longa de ciclismo com treinos curtos frequentes, desde que esse treinamento seja intervalado e realizado em diferentes direções.

O segredo é intercalar os treinos de alta intensidade e pouco volume com treinos de baixa intensidade e volume mais forte. Os treinos para este caso são com intervalos de 5 minutos e tiros de 30 segundos.

Esses treinos geralmente podem ser realizados durante a semana, mesmo com pouco tempo disponível. Para os finais de semana, reserve pelo menos um dia para uma pedalada longa, por mais ou menos três ou quatro horas em baixa intensidade.

Mantenha a progressão

Para que o treino seja realmente efetivo, é ideal aumentar o volume e a intensidade da preparação com o passar do tempo. Uma dica muito boa é realizar uma divisão de treinos com duas semanas mais fortes e as outras duas mais fracas, para que o corpo possa responder aos estímulos.

O volume dos treinos também deve crescer ao passo que as provas vão se aproximando, seja com o aumento dos dias de atividade ou da duração das sessões mais longas. Porém, nas semanas que antecedem a prova, é importante reduzir para que o corpo chegue descansado e preparado para a competição.

Qual tempo necessário para estar totalmente preparado?

Com uma rotina bem equilibrada de treinos, como a que mostramos aqui, é possível que um ciclista iniciante, mas já com preparo físico, leve de 8 a 12 semanas de treinamento para correr provas relativamente longas.

Porém, é importante ter cuidado com o excesso de treino e de exigências ao seu corpo, pois, caso ultrapasse o limite, você pode sofrer alguma lesão e ficar fora da competição. Cuide-se e boa prova!