Para atingir seu objetivo não basta apenas treinar. Você tem que evitar certos “pecados capitais” ao fazer seu exercício para maximizar seus resultados. O site Revista Bicicleta listou dez problemas que você deve evitar ou precisa corrigir. Vamos a eles?

1º) Treinar sempre sozinho

Evidentemente que é melhor pedalar sozinho do que não pedalar! Muitas vezes nosso ritmo de vida não nos permite adaptar aos horários de outras pessoas, mas sempre que possível treine em grupo com seus amigos, o que lhe ajudará a melhorar seu pedal, seja pela competição sadia, seja pela companhia pura e simples, que fará com que seu treino pareça menos entediante e mais prazeroso.

2º) Treinar sempre no mesmo ritmo

Varie a intensidade de cada saída e durante cada treinamento. Treinar sempre no mesmo ritmo, além de monótono, não fará com que seu corpo adapte-se a novos desafios.

3º) Não descansar

Um treinamento consiste em submeter seu corpo a uma carga com o objetivo de estimulá-lo e que se acostume a ela. Mas para que seu corpo possa assimilar esta carga é necessário que você descanse, caso contrário seu corpo será exposto a uma constante fadiga na qual ele não poderá recuperar-se. Um batimento cardíaco em repouso (matutino ou noturno) 10 pulsações acima do normal é um sinal claro de excesso de treinamento ou overtraining. Outros sintomas são: irritabilidade, mal humor, mal estar, cansaço físico e mental, falta de apetite, além do desânimo para ir pedalar. Lembre-se: sua performance não irá melhorar se você treinar feito um doido sem descansar! O ideal são pelo menos 7 horas de sono diárias. Muitos dos órgãos do corpo humano e seus mecanismos hormonais são ativados durante o sono e são ativados enquanto nós dormimos e isto é de fundamental importância  para o rendimento nas pedaladas.

4º) Treinar muito esporadicamente

É melhor treinar frequentemente em um curto período de tempo do que treinar de vez em quando em um ritmo mais forte. Estudos sobre fisiologia desportiva concluem que é necessário treinar pelo menos quatro dias por semana para que se observem benefícios reais no rendimento do ciclista.

5º) Treinar apenas seus pontos fortes

Concentrar-se em melhorar algo que você já é forte é algo bom, mas muito melhor é ser completo e carecer de pontos fracos. Se você sobe como um coelho, porque não treinar para deixar de ser uma tartaruga nas descidas?

6º) Querer recuperar o tempo perdido

Excetuando os profissionais do esporte, a maioria das pessoas possuem outras tarefas no dia a dia e muitas vezes nosso tempo disponível não é suficiente para treinarmos. O que fazer quando por falta de tempo perdemos um dia ou outro de treino específico?

7º) Comer e beber demasiado tarde

A regra é clara: esperar para ter sede ou fome pode ser prejudicial. Se você tem fome é porque você já esgotou suas reservas de glucogênio. Se você tem sede, é porque já está em processo de desidratação.

8º) Treinar forte demais quando se está doente

O eterno dilema: Devo treinar com menos intensidade quando estou doente ou é melhor parar totalmente e esperar a recuperação? A decisão é sua!

9º) Ter uma atitude negativa

Todos nós temos momentos em que nos sentimos os reis do mundo e em outros o pessimismo nos invade. Durante essa má fase não temos nada a fazer a não ser deixá-la passar, sem descuidar do treino, da maneira mais positiva possível.

10º) Cobrar muito de si

Nosso organismo não é uma máquina, portanto tende a ser imprevisível. O treinamento e tudo relacionado a ele (alimentação, recuperação, etc.) deve ser cuidado ao máximo, mas não deve se converter nunca em uma obsessão, tronando-se uma tortura e não uma conseguiremos desfrutar o que fazemos.

Vamos evitar esses “pecados” e melhorar seu treino? A Cicles Jaime te apoia nessa!