Vamos pensar além da bike neste post. Que tal pensarmos em sair de vez do sedentarismo com ações rotineiras e simples que farão uma grande diferença no final do mês? Nosso estilo de vida atualmente vem colaborando para diminuir a realização de atividades que envolvam um aumento do gasto energético. Essa história de facilitar a vida com inovações tecnológicas traz comodidade, é verdade, mas também doenças relacionadas ao sedentarismo tais como o diabetes, a hipertensão arterial, a depressão, a obesidade, o câncer, o infarto agudo, a osteoporose e as doenças pulmonares.
Sedentária é a pessoa que anda ou se exercita pouco, ou seja, inativa. Sedentarismo é a queima de menos de 2.200 calorias por semana em atividades físicas ou a ausência de prática de atividade física leve por menos de 30 minutos diariamente. Para dar exemplos mais concretos de fatores que favorecem a escolha de não se exercitar regularmente tais como: a falta de segurança urbana, que acaba sendo um obstáculo para quem pretende fazer atividades físicas, a redução de alimentos preparados em casa em detrimentos aos industrializados, o aumento do consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas, a redução do gasto de energia no trabalho e a utilização cada vez maior de automóveis.
Essa mudança de hábito, se exercitar, ajuda na diminuição do estresse emocional, reduzindo a gordura corporal, aumentando a massa muscular e a densidade óssea, melhorando o desempenho do sistema cardiorrespiratório e imunológico. Enfim, aprimora a aptidão física para uma boa qualidade de vida.
Você sabia que praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida? As alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance das pessoas, porém passam sem a gente perceber. Veja alguns exemplos:
– Usar escada ao invés de elevador. E nem precisa subir muitos andares, comece por poucos. Isso vale no shopping também!
– Utilizar menos o controle remoto para mudar o canal da TV.
– Estacionar de propósito em um local mais distante do lugar de destino.
– Ao utilizar transporte público descer um ponto antes e caminhar o restante do percurso.
– Ir trabalhar de bicicleta ou fazer uso regular da bike como meio de transporte.
São atividades simples, mas estimulam o aumento do metabolismo corporal. Não é possível dizer quanto será o gasto de calorias por indivíduo, pois é necessário saber a idade, peso, altura, sexo, porcentual de massa muscular e tecido adiposo para se determinar com mais propriedade os valores individuais de cada pessoa. O mais importante é se movimentar o suficiente para aumentar o consumo calórico pelo corpo, aumentando assim o metabolismo.
Estas são algumas alternativas que podem ajudar na mudança de hábitos. Não é necessário ir a academias e parques. Não tem desculpa! Deixe o sedentarismo de lado, chega de preguiça!
Fonte: Eu Vou de Bike