Andar de bicicleta, seja a lazer, como meio de transporte ou profissionalmente, exige vários cuidados com o corpo, principalmente na alimentação.

A bicicleta tem se popularizado cada dia mais. Ela é responsável por proporcionar um meio de transporte ecologicamente correto, além de garantir muitos adeptos do ciclismo como prática esportiva.

Apesar de parecer uma atividade tranquila, andar de bike exige vários cuidados com o corpo, inclusive com a alimentação. Por isso, separamos uma listinha de alguns alimentos que não devem faltar nas dietas de nenhum ciclista.

Quais são esses alimentos?

Antes de mais nada, é preciso sempre lembrar que todo ciclista deve evitar consumir alimentos pesados, gordurosos, diuréticos e ricos em cafeína, principalmente antes de subir na bike.

Esses alimentos podem comprometer o desempenho do ciclista em seu trajeto, seja para ir ao trabalho ou pedalar uma prova da categoria. Mas, que alimentos você deve consumir?

Beterraba

Se você decidiu trocar o carro pela bike, saiba que a beterraba deve estar em sua dieta diária. Isso porque a raiz é rica em vitaminas e oferece altos índices de cálcio e ferro, o que é extremamente benéfico e ajuda no fortalecimento do organismo para as pedaladas.

Esse alimento é bem versátil, podendo figurar em qualquer momento ou prato da refeição, como saladas, doces ou bebidas.

Morango

O morango possui um potencial de hidratação muito alto, pois sua composição é de 90% água. Além disso, a fruta é fonte de vitamina B5 e ferro, o que proporciona o aumento no desempenho de quem anda de bike, pois fortalece ossos e músculos.

Vale ressaltar que, apesar dos morangos serem pouco calóricos, eles não devem ser consumido em excesso, pois sua concentração de potássio e magnésio tem efeito diurético, o que pode estimular o sistema urinário durante as pedaladas.

Pão Integral

Esse alimento é indicado não só para ciclistas, mas para esportistas de todos os tipos, pois proporciona inúmeros benefícios para todos. O pão integral é rico em carboidratos e mais calórico do que a versão convencional, porém oferece fontes de fibras que regulam o intestino sem causar desconfortos durante as pedaladas.

Você pode optar por consumir duas fatias de pão integral por dia, principalmente pela manhã antes de sair para o trabalho.

Maçã

Em termos de nutrientes, a maçã é um dos alimentos mais acessíveis que existe. Ela traz saciedade ao organismo durante as pedaladas, é rica em vitaminas que fortalecem a imunidade e possui 85% de água, auxiliando na hidratação do ciclista.

Comer uma só maçã antes de pedalar ou levá-la na mochila para quando sentir fome já é o suficiente para garantir todos os benefícios da fruta.

Iogurte

O iogurte é ótimo para ser consumido logo no café da manhã, ou durante intervalos de refeições. Ele é capaz de melhorar o desempenho em cima da bike, já que possui muito cálcio e oferece altas quantidades de carboidratos e aminoácidos, que fortalecem os músculos e ainda estimulam o seu crescimento.

E aí, já pode acrescentar alguns desses alimentos em sua dieta, não é mesmo? O mais importante de tudo é ter uma alimentação balanceada e que possua nutrientes necessários para um dia de pedalada.